Ασκήσεις για να “εξαφανίσεις” το λίπος από το εσωτερικό των μηρών.

Σήμερα αγαπητή μου αναγνώστρια, θα ασχοληθούμε με το κάτω μέρος του σώματος, και πιο συγκεκριμένα με το εσωτερικό των μηρών (aka προσαγωγοί). Πολλές φορές που κοιτάζεσαι στον καθρέφτη ή προσπαθείς να φορέσεις ένα παλιό σου τζιν, παρατηρείς ότι το λίπος στο εσωτερικό των μηρών έχει αποθηκευτεί σε μεγάλο βαθμό, με αποτέλεσμα να σε ενοχλεί αισθητικά. Θα δώσουμε ένα τέλος σε αυτό, αφού η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, μας δείχνει τις κατάλληλες ασκήσεις για να εξαφανίσουμε το λίπος σε αυτήν την περιοχή, αποκτώντας πιο αδύνατους και σμιλευμένους μηρούς. Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις: Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία. Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες επαναλήψεις να κάνεις. Επανέλαβε την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα. Credits Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια, λύγισε τα γόνατα σε ορθή γωνία και τέντωσε μπροστά τις παλάμες.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ελαφρώς τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Άνοιξε τα πόδια, τέντωσε το αριστερό πόδι, λύγισε το δεξί και τέντωσε μπροστά τις παλάμες.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Άλλαξε στάση στα πόδια σου. Δηλαδή τέντωσε το δεξί πόδι, λύγισε το αριστερό. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων, εναλλάξ.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος, τέντωσε το κάτω πόδι (το αριστερό) και λύγισε το πάνω πόδι (το δεξί).

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το κάτω πόδι (το αριστερό). Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε πλαγίως, σήκωσε ψηλά το πάνω χέρι (το δεξί) και ένωσε τα πέλματα των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε πλαγίως, σήκωσε ψηλά το πάνω χέρι (το δεξί) και άνοιξε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κλείσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και ένωσε τα πέλματα των ποδιών

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε ψηλά τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και λύγισε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Άνοιξε τα πόδια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Πηγή